2 3 min

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

[...] . 2. Dodać mąkę gryczaną ,proszek i zamieszać do uzyskania jednolitej masy. 3. Masę przełożyć do foremek na babeczki,posypać pokrojoną czekoladą oraz migdałami 4. Piec 20 min w 180 st C Wartości dla całości: B: 39,3 T: 48,2 W: 168,1 Kcal: 1245 /SFD/Images/2016/2/11/5bc951dde8144f2181a9bf1271f40913.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

cześć, dietę posiadam ze strony dobierz-diete.pl chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby [...]

[...] piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka [...]

[...] Na patelni rozgrzewamy olej do smażenia – polecam olej kokosowy i masło klarowane. Wylewamy połowę masy na patelnię i smażymy na małym ogniu pod przykryciem. Po około 3 min ostrożnie przewracamy naleśnika na drugą stronę. Smarujemy naleśnika czekoladą i zwijamy jak na na zdjęciu. Nasz FIT bananowy naleśnik gotowy ! Polewa i wnętrze: Dwie [...]

[...] jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o Pomoc ! ! i Serdecznie Pozdrawiam ! Płeć: [...]

[...] pow) Triceps -Wyciskanie francuskie Hantli 4serie(8 pow) -Wyciskanie Francuskie Sztangi 4serie (8 pow) -wyciskanie na ławce chwytem wąskim 4 serie (8 pow) 4 razy w tygodniu do tego Brzuch (Abs 8 min ) 2 razy w tygodniu Bieganie 30-40min Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-14 22:53:31 Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-14 22:55:45

[...] 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.57% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codzienne aeroby od 30 min w zwyż. Trening na rzeźbę. Odżywianie: Aktualnie bez diety, wcześniej dieta nisko kaloryczna. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: [...]

[...] kcal Spanie od 22-23 Co do ryżu - jadlem przez jakiś czas ten brązowy - kompletnie mi nie podchodzi, zresztą chodzi też o czas przygotowania posiłku (brazowy gotujemy 40 minut, bialy 10-15 min) dlatego musi być biały. Kiedy zgłodnieje między posiłkami - bede jesc brokuly z tunczykiem. Prosze o poprawki/opinie. Zmieniony przez - Tomasz w dniu [...]

[...] Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie: aminokwasy [...]

[...] . Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk : Suplementacja : Spalacz Thermo olimp. Rano 1 caps przed treningiem 1 Wiek :18 Waga w : 97 Wzrost w : 180 Obwód przedramienia [...]

[...] Ostatni < Wybór Jajecznica z 3 jaj Ser wiejski 150g niskotłuszczowy ser żółty 60g na kanapce 1litr wody niegazowanej dziennie. Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli. Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by [...]

[...] 3DZIEN-NOGI 1.Martwy ciag 12.10.8 2.Przysiady ze stzanga 12.10.10.8 3.uginanie na masyznie 12.10.8.8 4.prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 5.Wspiecia na lydki 4 serie -min.18 powt (wolnym tempem) 4DIZEN-BARKI+KAPTURY 1.Wyciskanie z klatki sztangi stojac/siedzac 12.10.8.8 2.unoszenie hantli jednoracz 12.10.8.8 3.unoszniehantli stojac bokiem [...]

Witam. Mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń. SPECYFIKACJA : * 3 rodzaje ustawień wysokości stojaka pod sztangę: min. - 85 cm. max. - 107 cm. * 4 rodzaje ustawienia kata nachylenia oparcia. * 3 rodzaje kata nachylenia siedziska. * 6 rodzaje ustawienia wysokości modlitewnika. * Ławka wykonana z profilu 5 x 5 cm. * [...]

[...] ale to jak sie je trenuje. Za czasow gdy moj ojciec trenowal teraz ma prawie szescdziesiat lat zeby zdobyc pierwzzy dan w czarnym pasie trzeba bylo trenowac wczesniej min 10 lat. Trzeba bylo umiec naprawde walczyc, a nie umiec robic tylko popisy bo jak naprawde widze czasem jak na egzamins jakies dzieci podchodza np 5 razy do zlamania [...]

[...] +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest poprostu obiad ale [...]

[...] część mięsa włożyć do foremki i ułożyć na niej obrane wcześniej ugotowane jajka. Przykryć je drugą częścią mięsa i uformować pieczeń. Piec ją w temp. 180st C przez ok 60 min. 3. Przygotować sos: jogurt wymieszać z resztą czosnku przeciśnietą przez praskę. Dodać pokrojony w kostkę ogórek oraz posiekaną natkę, szczypiorek i koperek. Przyprawić [...]

[...] godzina WFu, a w piątki dwie. WF nie polega na głupim lataniu za piłką, więc jest dużo biegania i ćwiczeń wytrzymałościowych i chyba można to uznać za lekkie aeroby. Z 30 min biegania w tygodniu z tego wyjdzie. Do tego w soboty godzina basenu i plan street workoutowy - kupuję drążek w ciągu tygodnia / dwóch. Planu na drążek jeszcze nie mam, [...]

[...] nie mam juz miejsca na tunczyka itp Twaróg przed snem normalnie szamam. Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ? Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak uważacie ? Dodam, że jestem czuje lekką [...]